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Blog Sport : Conseils et Astuces pour un Entraînement Efficace

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Ce blog de sport vous propose des articles en relation avec le coaching sportif, l'entraînement, le fitness, la diététique et le bien-être.

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Vous retrouverez des conseils sur comment perdre du poids, prendre de la masse musculaire, vous créer un programme sportif, quels sont les meilleurs exercices pour vous et bien plus encore...

Découvrez comment intégrer facilement le sport dans votre vie trépidante. Nos articles couvrent tout, du coaching sportif personnalisé à l'entraînement ciblé, en passant par des conseils diététiques adaptés à votre style de vie actif. 

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Compléments alimentaires pour Actifs : Guide Essentiel pour Votre Bien-être

21/11/2018

Compléments alimentaires pour Actifs : Guide Essentiel pour Votre Bien-être

Découvrez comment choisir les compléments alimentaires idéaux pour un style de vie actif. Conseils pratiques pour améliorer santé et performance au travail.

Dans notre monde moderne où le rythme de vie s'accélère et où l'alimentation peut parfois manquer de certains nutriments essentiels, les compléments alimentaires sont devenus des alliés de choix pour maintenir une bonne santé. Ils offrent une solution pratique pour combler les carences nutritionnelles et soutenir notre bien-être général. Cependant, face à l'abondance des choix disponibles, il est crucial de savoir sélectionner les compléments les plus adaptés à nos besoins individuels.

 

 

Les compléments alimentaires pourraient soutenir le bon fonctionnement de l’organisme et contribuer à sa protection. Qui n'a jamais fait une « cure » de vitamine C à l'approche de l'hiver ?

 

Définition d'un complément alimentaire :

 

La définition du Comité international Olympique (CIO) : « Un aliment, un composant alimentaire, un nutriment ou un composé non alimentaire qui est ingéré intentionnellement en plus de la diète habituelle dans le but d'obtenir un bénéfice spécifique pour la santé et/ou les performances physiques. »

 

 

 

Pourquoi les Compléments Alimentaires sont-ils Essentiels pour les Professionnels Actifs ?

 

 

 

  • Combattre les Carence pour une Vitalité Renouvelée :

 

Dans le tourbillon de la vie professionnelle, il est courant de négliger certains nutriments essentiels. Cette négligence peut se manifester par une fatigue persistante, une irritabilité accrue, des douleurs inexpliquées, voire des problèmes de peau. La solution ? Un apport ciblé en multivitamines, vitamine D, magnésium, zinc, et omégas 3. Ces nutriments clés sont vos alliés pour combattre le vieillissement prématuré et renforcer votre organisme, vous permettant de rester au sommet de votre performance.

 

 

  • Soutien à la Perte de Poids : Une Approche Équilibrée :

 

Si perdre quelques kilos est sur votre liste de priorités, sachez que certains compléments alimentaires peuvent être de précieux partenaires. Bien qu'ils ne remplacent pas l'exercice physique et une alimentation équilibrée, ils peuvent jouer un rôle complémentaire en facilitant l'élimination des graisses, en régulant l'appétit, et en réduisant l'absorption des graisses et des glucides. Une approche holistique pour une perte de poids durable.

 

 

  • Bien-être Global : De la Digestion au Sommeil Réparateur :

 

Les compléments alimentaires ne se limitent pas à la nutrition physique ; ils sont également un pilier pour votre bien-être mental et émotionnel. Que ce soit pour améliorer la digestion, combattre le stress quotidien ou favoriser un sommeil réparateur, ils jouent un rôle crucial dans l'équilibre de votre vie professionnelle trépidante. Découvrez comment ces aides naturelles peuvent transformer votre routine quotidienne et vous aider à gérer les défis d'un style de vie actif.

 

 

 

 

 

Comment choisir un complément alimentaire ?

 

 

Je vais vous donner 4 règles qui vont vous permettre de faire le tri et reconnaître un complément alimentaire de qualité. Vous allez pouvoir en un clin d’œil éliminer les plus farfelues et trouver le meilleur complément alimentaire adapté à vos besoins.

 

 

 

 

                    Diversité compléments alimentaires

                                                               Rayon de compléments alimentaires d'un supermarché aux Etats-Unis

 

 

 

 

 

1. Comprendre les Besoins Nutritionnels : Plus qu'une Question de Chiffres

 

 

« Les AJR (apports journaliers recommandés) sont des valeurs utilisées pour l’étiquetage de certains produits qui ne prennent pas en compte les différences liées à l’âge ou au sexe, contrairement aux Références nutritionnelles pour la population (RNP) qui sont calculées de façon à couvrir les besoins de la quasi-totalité (97,5%) de la population concernée. »

 

Il existe pour certains nutriments un apport minimal indispensable au bon fonctionnement du métabolisme et des fonctions biologiques. Mais ces besoins peuvent être augmentés par des situations particulières, des facteurs environnementaux (le stress, la pollution, le manque de sommeil peuvent également accroître ces besoins).

Vos besoins sont donc spécifiques !

En évaluant votre consommation quotidienne en chaque nutriment essentiel, vous serez en mesure de soupçonner une éventuelle carence et pourrez demander l'avis de votre médecin et/ou pharmacien.

 

La Limite Supérieure de Sécurité (LSS) est l’apport quotidien maximal pour lequel un nutriment ne présente pas de risque de surdose. On peut extrapoler que pour certaines vitamines il pourrait être intéressant d'aller au-delà des recommandations officielles.

 

Prenons le cas de la vitamine D3 dont les recommandations de l'ANSES sont de 200 UI par jour. Un groupe de travail de l’Académie Nationale de Médecine affirme en 2012 que les besoins quotidiens en vitamine D devaient être réévalués à 1000 UI par jour, la prise d'un complément alimentaire de vitamine D3  entre octobre et mars dans l’hémisphère nord semble donc essentiel car il sera très difficile d'atteindre les doses de vitamine D optimales par l’alimentation et l’exposition au soleil seule. 

 

 

 

 

 

2. Les Certifications des produits : Un Gage de Confiance et de Sécurité 

 

 

Les fabricants de suppléments nutritionnels doivent s'assurer et garantir que les produits qu'ils mettent sur le marché sont efficaces et sans danger.

 

La certification « GMP », BPF en français (pour bonnes pratiques de fabrication) signifie que le fabricant doit s'assurer qu'une qualité optimale est assurée depuis l'achat des matières premières, en passant par chaque étape de fabrication, jusqu'au stockage et à la mise entre les mains du consommateur.

Le fait de suivre les bonnes pratiques de fabrication oblige à suivre tout un ensemble de règles portant l'attention sur l'environnement de la production, la manipulation et la transformation des matières premières, ainsi que sur les pratiques assurant un contrôle de l'hygiène et des conditions de travail. Le gros avantage c'est que le produit n'est pas uniquement testé sur un produit fini, mais qu'il est obtenu par les mêmes méthodes et dans les mêmes conditions chaque fois qu'il est fabriqué.

 

La norme ISO 22 000 est une norme internationale, donc identique dans tous les pays qui permet de vérifier que tous les maillons de la chaîne de production respectent la méthode HACCP (la maîtrise des risques) et ISO 9001 (la recherche de l'amélioration continue).

 

Je ne peux que vous conseiller de vous diriger vers un produit qui dispose d'une de ces certifications, on peut être sur qu'un fabricant qui dispose d'une de ces certifications met en œuvre un processus de fabrication de qualité, cela ne permet pas de juger de la qualité intrinsèque du produit cependant :  un « brûleur de graisse » avec aucun ingrédient jugé efficace dans les recherches scientifiques par exemple n'aura pas plus d'effets parce qu'il est produit selon les bonnes pratiques de fabrication.

 

 

 

 

3. Des matières premières de qualité pharmaceutique et leurs bonnes formes chimiques.

 

 

 

 

Utiliser des matières premières de qualité pharmaceutique signifie que l'on a fait des recherches sur l'efficacité et l'absence d'effet secondaire des ingrédients, que l'on a vérifié leurs qualités chimiques, biologiques et microbiologiques. La présence d’un certificat d'analyse qui fournit des informations sur l'identité, la qualité, la pureté et l'origine de la matière première livrée est aussi souhaitable.

Vous devez aussi prêter attention aux formes chimiques des ingrédients dans vos compléments et leurs associations. Certaines de ces formes peuvent être mieux absorbées, avoir une meilleure biodisponibilité que d'autres (fraction du nutriment assimilée et utilisée par l'organisme). Pour une meilleure absorption, certains ingrédients ont besoin d'autres nutriments.

 

- Le magnésium par exemple existe sous différentes formes qui ne renferment pas toutes la même quantité de magnésium en tant qu'élément (À partir de 5,4 % pour le gluconate de magnésium et jusqu'à plus de 60% pour l'oxyde de magnésium), sa biodisponibilité varie elle aussi énormément.

La comparaison qui va suivre ne porte que sur la forme chimique du magnésium élément.

 

1. Magnésium et Vitamine B6 d'une marque que l'on retrouve en supermarché.

L'oxyde de magnésium par exemple est très bon marché, avec comme nous l'avons vu la plus forte teneur en magnésium élément, mais son absorption est très mauvaise et peut entraîner des effets laxatifs.

120 Comprimés (120 jours) à 13,25 euros qui apportent 80% des AJR ==> 11 centimes par jour.

 

 

 

                                                      Complément alimentaire magnésium

                                                                         Comment déchiffrer l'étiquette d'un complément alimentaire.

 

 

 

2. Citrate de magnésium de la marque X

Le citrate de magnésium est assez accessible avec une biodisponibilité très élevée et est très bien toléré.

500 grammes (200 jours) à 21,49 euros qui apportent 80% des AJR => 9,5 centimes par jour.

Cette marque est en plus en promotion toute l'année, les connaisseurs trouveront facilement.

 

Si vous choisissez le citrate de magnésium vous avez maintenant une bonne forme de magnésium pour moins cher que la forme dont l'absorption est très mauvaise et qui est pourtant réputée bon marché.

 

Vous pensez que c'est fini ?

 

Pour tirer le maximum de bénéfices de cette prise de magnésium vous devrez veiller à choisir cette forme dans une formule avec ces cofacteurs, ou les rajouter vous-même à part : Taurine, vitamines du groupe B et en particulier la B6 favorisera son absorption

 

 

 

 

4. Des Extraits végétaux standardisés.

 

 

Seuls les extraits standardisés de préparations à base de plantes apportent dans chaque unité consommée une quantité appropriée de principes actifs. L'utilisation seule du nom de plantes ne permet pas d'être renseigné sur leurs qualités et efficacité. Mettre en avant le nom de plantes sans indication sur la standardisation est juste une technique marketing pour jouer sur la crédulité des consommateurs.

 

Un processus de standardisation garantit une concentration de principes actifs précisément identiques d'une fabrication à l'autre grâce à un enchaînement de dosages et de contrôles particulièrement rigoureux pour s'en assurer.

 

Prenons le cas du thé vert, certains de ces composés seraient les plus à même d'expliquer les effets bénéfiques du thé que l'on retrouve dans les études scientifiques : les catéchines et notamment l'EGCG (gallate d'épigallocatéchine). Un « extrait de thé vert » apposé sur votre complément alimentaire sans plus d'information devrait déjà vous alerter. Dans les informations nutritionnelles vous devriez retrouver la quantité de polyphénols, de catéchines et surtout d'EGCG. Vous devriez vous abstenir d'acheter ce sachet de 100 grammes d'extrait de thé vert non standardisé à bas prix, et vous diriger vert un sachet qui vous indique la quantité de principes actifs présents.

 

 

 

 

 

Comment juger la fiabilité d'une information donnée par le marchand ?

 

 

 

 

En tant que leader dans votre domaine, faire des choix éclairés en matière de compléments alimentaires est un investissement dans votre santé et votre performance professionnelle. En prenant en compte vos besoins spécifiques et en privilégiant des produits de qualité, vous vous assurez une base solide pour relever les défis de votre vie professionnelle trépidante.

 

Si vous souhaitez acheter un produit dont vous ne connaissez pas les principes actifs qui le composent et que vous maîtrisez la langue de Shakespeare, il vous suffit de vous rendre sur une base de données regroupant des articles de revues scientifiques sérieux.

Je vous conseille de vous rendre sur Pubmed, Researchgate ou Examine et de taper le nom des principes actifs.

Vous aurez accès à différentes études, et vous devez maintenant faire preuve d'esprit critique pour juger de la validité :

- Les études choisies ont des niveaux de preuve élevés (Méta-analyse > Essais contrôlés randomisés > Études de cohortes).

On ne prêtera qu'une attention modérée aux études d'observation, ainsi que celles in vitro et chez les animaux.

- La majorité des études ont des résultats similaires et significatifs obtenus de façon répétée.

- Vous devez aussi regarder si les auteurs ont des conflits d'intérêts (une étude financée par un fabricant de compléments alimentaires doit être à prendre avec des pincettes).

 

 

 

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À propos de l'auteur : Alexis Glomeron

 

 

Transformez votre routine sportive avec Alexis, coach sportif à Paris, spécialiste des entraînements à domicile. Son approche unique en coaching sportif à domicile à Paris, basée sur un Master 2 STAPS, promet non seulement des améliorations en performance mais aussi en bien-être. Découvrez ses méthodes innovantes sur  Facebook et Instagram.

 

 

 


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