Coach sportif senior · Paris & Boulogne · à domicile
Vous voulez retrouver de la force, sécuriser votre équilibre et garder votre autonomie chez vous, sans contrainte de salle ni de transport. Alexis vient à votre domicile à Paris ou à Boulogne avec tout le matériel. Le bilan complet permet d'évaluer votre posture, votre mobilité et votre force, puis de bâtir un programme à votre rythme.
Le diagnostic Master STAPS · Ce que la science nous dit
Le repère n'est plus la performance brute.
C'est la fonction. Et ce changement de repère change tout.
Après 50 ans, on perd entre 1 à 2 % de masse musculaire par an. Mais ce n'est pas le drame principal : votre force décline deux fois plus vite que votre masse, et après 60 ans, c'est votre puissance, la capacité à produire un effort rapide, qui chute le plus, jusqu'à 3 à 4 % par an. C'est elle qui vous évite de tomber dans l'escalier ou de vous rattraper d'un trottoir mal négocié.
Cette nuance change tout. Un coach généraliste vous fera transpirer. Un coach formé aux populations spécifiques travaille votre force fonctionnelle, votre amplitude articulaire et votre capacité à produire un effort rapide en sécurité. Le repère devient concret : porter ses courses sans pause, monter ses escaliers sans s'arrêter au palier, se relever du sol seul, marcher 1 km en confiance. Aucun de ces gestes ne se travaille sur un tapis de course.
Le domicile change ce qui reste à changer. Pas de trajet, pas de vestiaire partagé, pas de regard. Vous gagnez la séance régulière qui, seule, inverse cette courbe. Pour aller plus loin sur les protocoles et les charges adaptées, consultez notre programme de musculation senior sur 12 semaines, validé par 18 sources scientifiques.
Méthode · 4 axes complémentaires
Chaque programme senior d'Alexis combine quatre axes, dans un dosage spécifique à votre situation. Aucun n'est facultatif après 60 ans. Le bilan complet en première séance détermine quel axe travailler en priorité, et à quelle intensité.
Identifiez vos axes prioritaires en bilan complet →L'objectif n'est pas la charge maximale, mais la force utile au quotidien. Squat assisté, montée sur step, soulevé léger, transferts sol-debout. Vous regagnez en quelques séances la confiance pour rattraper un objet au sol ou monter dans un bus sans appréhension.
Le test du lever de chaise, validé par 12 ans de suivi longitudinal (Frontera 2000), prédit l'autonomie future.
1 senior sur 3 chute chaque année après 65 ans. Pour la moitié d'entre eux, c'est le début de la perte d'autonomie. Le travail d'équilibre unilatéral, de proprioception et de réaction posturale divise sensiblement le risque de chute en moins de 12 semaines.
L'entraînement en puissance exécuté à vitesse rapide améliore significativement la stabilité posturale (Granacher 2009).
Une articulation qui ne bouge plus dans toute son amplitude se rigidifie et fait mal. Un travail régulier de mobilité hanche, épaule et cheville restaure des gestes qui semblaient perdus : attacher ses chaussures, attraper un placard haut, marcher en terrain irrégulier.
L'amplitude articulaire de hanche est l'un des prédicteurs les plus fiables de la longévité fonctionnelle après 60 ans.
L'autonomie est le résultat des trois axes précédents combinés. Montée d'escaliers haussmanniens sans pause, capacité à porter un petit-enfant, à voyager sans appréhender la valise. Chaque séance vise un de ces gestes concrets. 30 min de renforcement par semaine suffisent.
30 minutes de renforcement par semaine réduisent la mortalité toutes causes de 10 à 17 % (Momma 2022).
De l'article au programme personnel
L'article pilier vous donne le cadre scientifique général : fréquences, charges, progression sur 12 semaines, validé par 18 sources scientifiques. C'est suffisant pour démarrer, et c'est utile à toute personne curieuse. Mais à 65 ans avec une lombalgie chronique, ou à 72 ans après une prothèse de hanche, le passage du cadre général à votre cas personnel demande un œil expert. C'est précisément ce que fait le bilan complet.
Gratuit · Accessible 24h/24
75 € net la séance d'1h · crédit d'impôt 50%
Vous pouvez continuer à appliquer seul ce que vous avez lu dans l'article. Ou vous pouvez en discuter 1h chez vous avec Alexis, qui adaptera ce cadre à votre corps, à votre logement et à votre rythme. Les deux approches sont complémentaires, pas concurrentes.
Réserver mon bilan complet →Avantage fiscal · Agrément SAP n°SAP835316811
Le coaching sportif à domicile entre dans le champ des Services à la Personne. Vous récupérez 50% du montant via le crédit d'impôt, et l'avance immédiate AICI vous évite d'attendre l'année suivante. Particulièrement avantageux pour les retraités imposables comme non imposables.
Votre tarif net · Séance d'1h
Avance immédiate Urssaf · Pas d'attente, pas de déclaration supplémentaire
Tarif type pour Paris 6, 7, 14, 16. Voir tous les tarifs par zone ci-dessous.
Duo · couple, ami(e)s ou parent + enfant adulte : +20 € net par séance, partagés entre les deux participants.
Conditions du dispositif SAP
L'agrément SAP n°SAP835316811 d'Alexis Glomeron est délivré par la Préfecture de Paris. Le crédit d'impôt s'applique aux contribuables français résidant fiscalement en France, qu'ils soient imposables ou non. L'avance immédiate AICI est gérée via Urssaf, sans démarche complexe pour vous. Reçu fiscal annuel fourni automatiquement en janvier de l'année suivante.
Témoignages clients seniors · Avis Google vérifiés
Voici trois clients seniors qui ont accepté de partager leur expérience. Avis publics vérifiables sur Google. Vous reconnaîtrez peut-être votre propre situation dans l'une de ces histoires.
★★★★★ 5,0 / 5 · 74 avis Google →« J'ai fait appel à Alexis pour une remise en forme pour bien démarrer la retraite, mobilité, force, souplesse. Il veille sur ma posture pour que je ne me blesse pas et il rajoute un challenge supplémentaire quand il sent que c'est possible. J'apprécie ses séances sur mesure chez moi, basé sur l'écoute et la bonne humeur. »
« J'ai beaucoup de chance d'avoir rencontré Alexis Glomeron, un coach exceptionnel. Je suis en fauteuil roulant et il réussit à me faire un peu marcher. Il est très patient et de toute évidence remarquablement compétent. »
« Excellent coach sportif à mon domicile, professionnel, très respectueux et il sait s'adapter à mes besoins, une longue période sans activité et des problèmes de dos. Les résultats arrivent vite et c'est un réel plaisir de le retrouver chaque semaine. Il se plie en quatre pour se rendre disponible au quotidien. »
« Les points essentiels qu'Alexis me transmet sont très utiles pour améliorer ma pratique au quotidien. »
— Baudouin C., suivi 1 an
Petit appartement haussmannien, escalier sans ascenseur, contraintes acoustiques pour les voisins du dessous : Alexis adapte chaque séance à votre logement parisien réel. Pas de matériel encombrant, pas de sauts bruyants, pas de tapis qui glisse.
Ce que vous venez de lire,
d'autres l'ont vécu. À votre tour.
Vos questions · Réponses concrètes
Il n'y a pas d'âge plancher ni d'âge plafond. Alexis accompagne aujourd'hui des clients de 50 à plus de 80 ans : du retraité actif qui veut optimiser sa forme, au senior en reprise post-chute ou post-hospitalisation. Le critère n'est pas l'âge sur la carte d'identité mais la situation : avez-vous arrêté toute activité depuis plusieurs années ? Cherchez-vous à conserver votre force après 60 ans ? Reprenez-vous après une opération ? Le bilan complet répond précisément à votre cas.
Pour le détail scientifique sur les bénéfices et la progressivité selon l'âge, consultez notre programme de musculation après 50 ans validé par 18 sources scientifiques.
Les trois métiers sont complémentaires, pas concurrents. Le kinésithérapeute pratique des soins médicaux remboursables par la Sécurité sociale, sur prescription, pour rééduquer après une blessure ou une opération. Le professionnel APA-S (Activité Physique Adaptée et Santé, titulaire d'un Master ou Licence STAPS APA-S) intervient dans le cadre du dispositif « sport sur ordonnance » auprès de patients en Affection de Longue Durée avec prescription médicale spécifique.
Le coach sportif senior à domicile comme Alexis Glomeron accompagne les seniors en bonne santé ou avec des pathologies articulaires stables, hors prescription médicale, pour la force, l'équilibre et l'autonomie. Pour les situations relevant d'une prescription APA (ALD), Alexis oriente vers un professionnel spécialisé.
Oui, à condition que la pathologie soit stable et qu'il n'existe pas de prescription médicale d'activité physique adaptée (APA) en cours. L'arthrose, l'ostéoporose et les lombalgies chroniques se traitent en partie par le mouvement adapté : l'immobilité aggraverait la situation. Alexis est certifié Rehab-U « Movement Optimization for Prehab and Performance », spécifiquement conçu pour construire un mouvement sécurisé autour des pathologies articulaires courantes. Il évalue la situation au bilan, ajuste chaque exercice à l'articulation sensible, et travaille en complément du suivi médical. En cas de doute, il vous oriente vers votre médecin traitant ou un professionnel APA spécialisé.
La reprise sportive après prothèse se fait toujours en concertation avec le chirurgien orthopédiste et le kinésithérapeute. En général, le travail avec Alexis commence en relais du kiné, vers le 3e ou 6e mois post-opératoire selon le protocole de votre chirurgien. Les premières séances sont courtes (30 à 40 minutes), très progressives : stabilité, renforcement des membres inférieurs, confiance dans la marche. Sa certification Rehab-U couvre précisément ces situations de reprise post-opératoire. Alexis prend en compte les consignes de votre équipe médicale et ne dépasse jamais les limites fixées par votre chirurgien.
Une à deux séances hebdomadaires de 45 minutes à 1 heure suffisent pour inverser la perte musculaire et améliorer l'équilibre. Les recommandations scientifiques situent la dose optimale à 30 à 60 minutes de renforcement musculaire par semaine, idéalement réparties en deux séances courtes (Momma et al., 2022). À 80 ans, deux séances de 30 minutes sont préférables à une seule longue. Alexis ajuste la durée et l'intensité au fil des semaines selon votre récupération.
Pour les fréquences optimales détaillées par tranche d'âge, consultez notre guide sur combien d'heures de sport après 60 ans.
Les premiers signes apparaissent en 4 à 6 semaines : meilleur sommeil, moins d'essoufflement dans les escaliers, plus de stabilité au lever de chaise, levée plus facile le matin. Les résultats mesurables sur la force et l'équilibre apparaissent autour de la 8e à 12e semaine. Ces évolutions sont mesurées objectivement lors des bilans trimestriels (test du lever de chaise, tenue unilatérale) pour rendre la progression visible et motivante. La régularité prime sur l'intensité : deux séances courtes chaque semaine surpassent largement une séance longue et irrégulière.
Non, à condition d'être encadrées par un coach formé aux populations seniors. Le bilan complet permet de calibrer l'intensité à votre situation réelle dès la première séance. Vous repartez de chaque séance avec une fatigue saine, jamais épuisé. Alexis surveille en permanence votre forme du jour, votre respiration, votre tension de fond de séance, et adapte si vous avez mal dormi, si vous avez été hospitalisé récemment ou si vous avez une douleur inhabituelle. La certification PRO-FTS (entraînement proprioceptif et prévention des chutes) garantit que chaque exercice d'équilibre est pratiqué en sécurité.
Non. Alexis arrive avec tout l'équipement nécessaire : élastiques de résistance, haltères légers et moyens, step, sangles de suspension, tapis de sol. Une chaise stable et environ 4 mètres carrés au sol suffisent. Les exercices sont conçus spécifiquement pour les logements parisiens : pas de sauts bruyants pour les voisins du dessous, pas de matériel encombrant à stocker, pas de barres fixées au mur. Aucun investissement matériel ne vous est demandé, même pour un programme long terme.
Le crédit d'impôt Service à la Personne (SAP) s'applique à tous les contribuables fiscalement domiciliés en France, qu'ils soient imposables ou non. Pour un retraité non imposable, l'État rembourse directement les 50%. L'avance immédiate AICI gérée via Urssaf vous permet de payer seulement 50% du tarif au moment de la séance, sans attendre la déclaration suivante. L'agrément SAP n°SAP835316811 d'Alexis Glomeron est délivré par la Préfecture de Paris. Un reçu fiscal annuel est envoyé automatiquement en janvier de l'année suivante.
Trois grilles tarifaires selon votre zone, tous tarifs après application du crédit d'impôt 50% en avance immédiate.
Paris 15e : 60 € net (45 min) — 70 € net (1h)
Paris 6e, 7e, 14e, 16e : 65 € net (45 min) — 75 € net (1h)
Boulogne-Billancourt : 70 € net (45 min) — 80 € net (1h)
Pour un coaching duo (couple, parent + enfant adulte, deux ami(e)s) : +20 € nets par séance, partagés entre les deux participants.
Alexis intervient personnellement sur six zones : Paris 15e, Paris 6e, Paris 7e, Paris 14e, Paris 16e et Boulogne-Billancourt. Pour les autres arrondissements parisiens, il peut vous recommander des coachs partenaires de confiance avec qui il a des liens professionnels vérifiés. Cette politique garantit la qualité : sur ses zones, vous bénéficiez de son expertise directe et continue.
Oui, dans la limite des six zones d'intervention et avec l'accord de l'établissement. Alexis intervient en résidence services senior et ponctuellement en EHPAD sur demande de la famille ou de l'établissement. La logistique se règle au cas par cas avec le personnel (accès, salle disponible, créneau horaire adapté aux rythmes du résident). Le bilan complet permet d'établir un cadre sécurisé adapté à la situation spécifique de chaque résident, en coordination avec l'équipe soignante si nécessaire.
Oui, en relais ou en parallèle du kinésithérapeute, et si possible avec l'accord du chirurgien ou du médecin traitant. La certification Rehab-U d'Alexis couvre précisément ces situations de reprise post-hospitalisation et post-opératoire : évaluation du mouvement sécurisé, adaptation à chaque consigne médicale en cours. Les premières séances sont courtes (30 min), très progressives, centrées sur la confiance dans le mouvement avant d'augmenter l'intensité. La collaboration avec l'équipe soignante est systématiquement proposée. N'hésitez pas à décrire la situation de votre parent au bilan complet.
Oui. Le coaching duo fonctionne particulièrement bien pour un couple qui veut s'entretenir ensemble, ou pour un enfant adulte qui souhaite accompagner son parent dans sa reprise et comprendre les exercices à pratiquer entre les séances. Alexis ajuste les exercices à chaque participant tout en maintenant une dynamique de séance cohérente. Tarif duo : +20 € nets supplémentaires par séance, partagés entre les deux participants. Le crédit d'impôt SAP s'applique de la même façon.
Trois canaux disponibles : formulaire de contact sur la page Contact du site, appel téléphonique au 06 98 36 79 31, ou message WhatsApp au même numéro. Alexis répond personnellement sous 24 heures pour caler votre première séance. Disponibilité 6h à 23h, 7 jours sur 7, y compris samedis, dimanches et jours fériés. Précisez votre arrondissement, votre situation actuelle et vos objectifs principaux : Alexis vous proposera un créneau adapté dès la semaine suivante.
Non, c'est même souvent l'inverse. La majorité des seniors qui contactent Alexis n'ont pas pratiqué d'activité physique régulière depuis plusieurs années, parfois plusieurs décennies. La phase d'amorçage des premières semaines est précisément conçue pour cela : retrouver des sensations, restaurer la coordination, lever la peur du mouvement. Les progrès en début de programme sont souvent les plus spectaculaires car le corps répond très vite à un stimulus régulier après un long arrêt.
Notre guide sur reprendre le sport après un long arrêt détaille la physiologie de la reprise et les protocoles de premières semaines.
Le coaching sportif à domicile ne se substitue pas à un suivi médical. Pour les pathologies en ALD, les situations post-opératoires récentes ou les prescriptions médicales d'activité physique adaptée, Alexis collabore avec votre médecin traitant et peut orienter vers un professionnel APA spécialisé si nécessaire. Les conseils nutritionnels mentionnés ne se substituent pas à l'avis d'un médecin ou d'un diététicien diplômé d'État.