§ 2 · La méthode
Une méthode en trois phases sur quarante-deux semaines
La récupération post-partum ne se programme pas en six séances. Elle s'organise sur une année, avec des objectifs clairs à chaque palier. Cette structure en trois phases couvre l'ensemble du parcours, de la première séance de respiration coordonnée chez vous à la reprise de la charge externe et du cardio intense.
Chaque phase a sa logique physiologique, ses critères de progression objectifs et ses signaux d'alerte qui imposent un ralentissement. Aucun saut de phase, aucun retour à la performance avant que la fonction ne soit reconstruite.
Reconstruction
Restaurer la coordination du système profond avant tout retour à la charge. Respiration costo-diaphragmatique, activation du transverse, réveil du plancher pelvien sans contraction réflexe en hyperpression.
- Respiration coordonnée allongée et debout
- Mobilité douce du rachis et des hanches
- Travail postural en miroir, sans charge
- Coordination avec la rééducation périnéale
Réintégration
Réintroduire la charge externe progressive et le gainage profond fonctionnel. Évaluation continue du diastasis, des fuites éventuelles et de la qualité de transfert intra-abdominal sur effort.
- Renforcement haltères légers et élastiques
- Gainage profond dynamique sans hyperpression
- Cardio modéré marche rapide et vélo
- Premiers tests de saut contrôlés en fin de phase
Retour à la performance
Permettre le retour à l'entraînement complet quand la fonction est reconstruite. Force, hypertrophie, cardio intense, course à pied progressive selon les capacités validées par les tests d'impact.
- Squat, soulevé de terre et pompes complètes
- Reprise éventuelle de la course à pied après tests
- Hypertrophie ciblée selon objectifs personnels
- Cardio intervalle haute intensité possible
Vous êtes à l'une de ces phases ?
Réserver mon bilan complet →Alexis Glomeron · Master 2 STAPS · 200+ femmes accompagnées
Coach sportif post-grossesse à domicile à Parisreconstruire la fonction, retrouver la force
Une méthode scientifiquement balisée en trois phases sur quarante-deux semaines, pensée d'abord pour le périnée, le diastasis et la respiration, ensuite pour la silhouette. À votre domicile, dans Paris 6, 7, 14, 15, 16 et Boulogne.
Coaching maternité · à domicile
§ 1 · Le bon moment
Quand reprendre le sport après l'accouchement ?
La réponse honnête est qu'il n'y a pas de date universelle. Une voie d'accouchement par voie basse sans complication n'a pas le même calendrier qu'une césarienne, qu'un diastasis sévère ou qu'une descente d'organe diagnostiquée. Ce qu'il existe en revanche, c'est une séquence prudente, validée par la recherche et par les recommandations de la certification Girls Gone Strong Pre/Postnatal, qui structure cette page.
Récupération immédiate
Marche progressive, respiration diaphragmatique, repos prioritaire. Aucun gainage classique, aucune charge externe. Le corps cicatrise, le bassin se restabilise, le plancher pelvien reprend du tonus passif. Tenter d'accélérer cette phase est la première cause de fuites urinaires durables et de prolapsus.
Visite post-natale obligatoire
Examen médical par le ou la sage-femme, le médecin ou le gynécologue. C'est le moment du diagnostic du diastasis, de l'évaluation des cicatrices et de la prescription de la rééducation du périnée. Sans ce feu vert médical, aucun coach sportif sérieux ne devrait engager une reprise active.
Rééducation du périnée
Dix séances en moyenne, prises en charge par l'Assurance Maladie. La rééducation périnéale précède le sport, elle ne s'y substitue pas. Pendant cette période, le coaching peut commencer en travail de respiration coordonnée, mobilité douce et activation profonde, en lien avec la sage-femme ou le kiné si nécessaire.
Reprise active accompagnée
Le retour au gainage profond, à la charge progressive et au cardio modéré devient possible quand la rééducation est terminée et que la sangle abdominale a retrouvé une coordination fonctionnelle. La course à pied, en revanche, attend généralement le sixième mois post-partum, sur la base de tests d'impact validés.
Le retour au sport post-partum n'est pas une question de date sur le calendrier, c'est une question de capacité fonctionnelle reconstruite étape par étape.
Synthèse des protocoles Girls Gone Strong Pre/Postnatal et des guidelines internationales du retour au running post-partum.
§ 3 · Pour qui
Quatre situations, une seule méthode
Toutes les femmes ne reviennent pas au même moment, avec les mêmes contraintes, ni avec le même corps. Voici les quatre situations dans lesquelles ce coaching fait une vraie différence — y compris pour celles qui pensent avoir « raté la fenêtre ».
Vous venez d'avoir votre visite post-natale
La rééducation du périnée est en cours ou prescrite. Vous voulez recommencer à bouger sans risquer le faux pas qui ralentirait tout le reste. Le coaching commence ici par la respiration coordonnée, l'activation du système profond et la mobilité douce, en parallèle de la rééducation médicale.
- Respiration costo-diaphragmatique guidée à domicile
- Réveil progressif du transverse et du plancher pelvien
- Mobilité du rachis et des hanches, sans charge externe
Vous êtes à trois à neuf mois post-partum
La rééducation est terminée, le feu vert médical donné, mais vous ne savez pas par quoi reprendre concrètement. Les vidéos en ligne sont contradictoires, les abonnements en salle mal calibrés pour votre point de départ réel. Cette phase introduit la charge externe progressive et le gainage fonctionnel sans hyperpression.
- Renforcement avec haltères légers et élastiques
- Gainage profond dynamique sans pression abdominale
- Premiers tests d'impact contrôlés en fin de phase
Vous êtes à plus d'un an, vous pensez avoir « raté la fenêtre »
Reprise repoussée pour mille raisons légitimes : retour au travail, deuxième grossesse, fatigue chronique. Les douleurs lombaires se sont installées, le diastasis n'a peut-être jamais été correctement réduit, le ventre reste « différent ». Bonne nouvelle : la fenêtre n'est jamais fermée. Le travail reprend là où il aurait dû commencer, avec la même rigueur de séquence.
- Évaluation du diastasis et de la qualité de tension
- Reconstruction posturale globale et lombaire
- Programme adapté à votre quotidien actuel
Vous avez eu une césarienne ou un diastasis identifié
Cicatrice abdominale qui reste sensible à la pression, écartement de plus de deux travers de doigt entre les grands droits, sensation de creux au-dessus du nombril en flexion. Ces situations demandent un protocole spécifique, qui exclut certains exercices pendant plusieurs mois et privilégie d'autres patterns de mouvement. Coordination étroite avec votre kiné si pertinent.
- Mobilisation progressive de la cicatrice de césarienne
- Test du diastasis aux trois points abdominaux
- Exclusion stricte des charges en hyperpression
Vous vous reconnaissez dans l'une de ces quatre situations ?
Réserver mon bilan complet →§ 4 · Le bilan complet
Une heure trente d'évaluation, cinq points cardinaux
Le bilan complet est la première séance, à votre domicile dans Paris 6, 7, 14, 15, 16 ou Boulogne. Ce n'est pas un entretien commercial déguisé. C'est une cartographie objective de votre point de départ, calquée sur la méthodologie Girls Gone Strong Pre/Postnatal, qui sert à tracer le programme des quatre premières semaines.
Tout ce qui suit dépend de ce que cette évaluation révèle. Aucune programmation à l'aveugle, aucun canevas générique recyclé d'une cliente à l'autre.
Bilan complet · à votre domicile
Le protocole en cinq temps
Ce que j'évalue, ce que vous repartez avec
Chacun des cinq temps ci-dessous est activé selon votre profil, votre historique et la pertinence clinique du moment. Tout n'est pas systématique, tout est disponible.
Histoire de grossesse et accouchement
Type d'accouchement, complications éventuelles, état de la rééducation périnéale, prescriptions médicales en cours. L'information qui structure les exclusions de la première phase.
Mesure du diastasis aux trois points
Quand le contexte le justifie, j'évalue l'écartement et surtout la qualité de tension de la linea alba à trois niveaux. Une mesure en travers de doigts seule ne dit pas tout, c'est la capacité à transférer la pression qui décide du programme.
Patterns de mouvement et compensations
Squat, fente, pont fessier, mobilité dorsale. J'observe les compensations installées pendant la grossesse qui n'ont pas encore disparu, comme la bascule de bassin ou la perte d'extension thoracique.
Test du système profond
Capacité à dissocier la respiration costo-diaphragmatique et à activer le plancher pelvien sans réflexe d'apnée. C'est la compétence fondatrice du retour au gainage propre.
Programme des quatre premières semaines
Fréquence, exercices priorisés, exclusions explicites, critères de progression vers la phase suivante. Vous repartez avec un plan écrit, pas avec une promesse verbale.
Facturé au tarif d'une séance, éligible au crédit d'impôt 50 %
Comme toutes les séances suivantes, le bilan complet est intégré au cadre de l'agrément Service à la Personne n°SAP835316811. Aucune surfacturation, aucun supplément découverte.
§ 5 · Pendant la grossesse
Continuer le sport pendant la grossesse, en sécurité
La grossesse n'est pas une contre-indication au sport. C'est une période qui demande un accompagnement spécifique et rigoureux, calibré trimestre par trimestre, en lien avec votre suivi médical. La recherche actuelle est claire à ce sujet, l'activité physique adaptée réduit les risques de diabète gestationnel, de prise de poids excessive et de douleurs lombo-pelviennes, et facilite la récupération post-partum.
Le coaching prénatal à domicile dans Paris 6, 7, 14, 15, 16 et Boulogne suit la logique inverse du calendrier sportif classique. On ne cherche pas à progresser en force ou en performance, on cherche à maintenir une enveloppe musculaire fonctionnelle et à préparer le corps à l'accouchement et à la récupération qui suivra.
Préalable médical impératif. Toute pratique sportive pendant la grossesse demande l'accord préalable de votre sage-femme, médecin ou gynécologue. Le coaching ne se substitue à aucun avis médical et s'adapte à toute prescription ou contre-indication communiquée.
Maintenir, sans surenchérir
Premier trimestre souvent marqué par la fatigue et les nausées. La pratique sportive antérieure peut être maintenue à intensité légèrement réduite, sans logique de surcharge. Si vous étiez sédentaire avant la grossesse, c'est le moment d'introduire la marche active et le travail de respiration, pas la musculation lourde.
- Maintien du cardio modéré (marche, vélo, natation)
- Renforcement avec charges légères, sans crunch ni hyperpression
- Mobilité du rachis et des hanches
- Travail respiratoire de fond
Pas de sport en cas de saignements ou contractions inhabituelles, repos sur avis médical.
La fenêtre la plus active
Trimestre généralement plus confortable, énergie revenue, ventre encore peu encombrant. C'est la période où le travail de fond est le plus rentable, à condition d'exclure progressivement les exercices en décubitus dorsal prolongé et tout ce qui sollicite la sangle abdominale en flexion ou en rotation contre charge.
- Renforcement global haltères et élastiques
- Gainage isométrique adapté (planche latérale, bird dog)
- Exercices sur Swiss ball pour la stabilité
- Cardio modéré, fente avant, squat ouvert
Sortie progressive du décubitus dorsal après 16 semaines, exclusion des crunchs et des charges au-dessus de la tête lourdes.
Préparer l'accouchement et l'après
Le ventre limite naturellement l'amplitude des mouvements, l'équilibre se modifie, le bassin se prépare. L'objectif n'est plus la performance mais la mobilité du bassin, le travail respiratoire spécifique et le renforcement postural pour soulager les douleurs lombaires fréquentes en fin de grossesse.
- Mobilité du bassin et des hanches en quadrupédie
- Squat soutenu et fente avant adaptée
- Respiration de poussée et relâchement périnéal
- Étirements posturaux ciblés dorsal et lombaire
Sortie complète du décubitus dorsal, intensité réduite, écoute fine des signaux de fatigue ou de tension.
§ 6 · Cas particuliers
Césarienne, allaitement, diastasis : les protocoles spécifiques
Trois situations courantes méritent un traitement à part, parce qu'elles modifient les exclusions, le calendrier de progression et parfois les objectifs eux-mêmes. Aucune ne ferme la porte au sport, toutes demandent un protocole adapté et une coordination étroite avec votre suivi médical ou paramédical.
Reprise après une césarienne
La cicatrice modifie la mécanique abdominale plusieurs mois après l'intervention. Le tissu cicatriciel reste sensible à la pression et à la traction, et certaines adhérences peuvent perturber la coordination du transverse. La reprise demande une mobilisation progressive de la cicatrice, guidée par mes consignes ou en lien avec votre kinésithérapeute, et l'exclusion stricte des charges en hyperpression sur les premières phases.
- Mobilisation progressive guidée par consignes
- Réveil du transverse sans flexion abdominale
- Reprise du gainage en quadrupédie avant le sol
- Coordination avec le kiné si suivi en cours
Reprise active généralement entre 10 et 16 semaines post-césarienne, sur feu vert médical et selon l'état cicatriciel.
S'entraîner en allaitant
L'allaitement n'est pas une contre-indication au sport. La recherche montre que la lactation est préservée même avec un entraînement régulier d'intensité modérée. Les ajustements concernent surtout l'hydratation, l'apport calorique global et le confort mammaire pendant la séance, plus que la nature des exercices.
- Hydratation renforcée avant et après la séance
- Pas de déficit calorique agressif tant que dure l'allaitement
- Soutien-gorge de sport adapté, séance après tétée si possible
- Intensité modérée privilégiée sur les premiers mois
Conseils Precision Nutrition adaptés à la lactation, sans plan restrictif, sans calcul calorique anxiogène.
Restaurer la coordination en présence d'un diastasis
Le diastasis n'est pas qu'un écartement à mesurer, c'est une perte de capacité de transfert intra-abdominal. Le travail passe par la respiration coordonnée, l'activation profonde du transverse et l'évitement temporaire des exercices qui poussent la sangle vers l'avant. La progression suit la qualité de tension de la linea alba, pas seulement les centimètres.
- Respiration coordonnée comme socle de toute progression
- Activation isolée puis intégrée du transverse
- Exclusion temporaire des crunchs, planches frontales, hyperpression
- Réintroduction progressive selon qualité de tension
Un diastasis modéré évolue favorablement dans la majorité des cas avec un programme adapté. Un diastasis sévère relève d'un avis médical complémentaire.
Le coaching sportif post-grossesse complète le suivi médical, il ne s'y substitue pas.
Mon rôle est de concevoir et encadrer un programme d'exercices adapté à votre situation post-partum, dans le cadre de ma carte professionnelle d'éducateur sportif n°07518ED0026 (Ministère des Sports), de mon Master 2 STAPS et de la certification Girls Gone Strong Pre/Postnatal. Le diagnostic médical, la rééducation périnéale au sens thérapeutique, la prise en charge des cicatrices et le suivi obstétrical relèvent exclusivement de votre médecin, sage-femme ou kinésithérapeute.
Toute reprise active à la suite d'une césarienne, d'un diastasis identifié ou pendant l'allaitement se fait sur feu vert préalable de votre professionnel de santé référent. En cas de doute pendant le suivi, je vous oriente vers la spécialité concernée et j'adapte le programme en conséquence.
§ 7 · Crédit d'impôt et agrément SAP
Le coaching post-grossesse à moitié prix, légalement
L'agrément Service à la Personne n°SAP835316811 ouvre droit à un crédit d'impôt de 50 % sur l'ensemble des séances et du bilan complet. Concrètement, votre coaching post-grossesse à domicile vous coûte la moitié de son tarif affiché, quelle que soit votre tranche d'imposition.
Une séance à Paris 6, 7, 14, 16
Tarifs affichés brut, à gauche barré. Tarif réellement déboursé après crédit d'impôt 50 %, à droite.
Paris 15 dès 60 € net (45 min) ou 70 € net (1 h). Boulogne-Billancourt dès 70 € net (45 min) ou 80 € net (1 h).
Grille tarifaire complète, formats duo et conditions de paiement sur la page Personal Trainer.
Le crédit d'impôt en quatre points
L'agrément SAP est délivré par les services de l'État aux professionnels qui interviennent à domicile selon des conditions strictes de qualification, d'assurance et de transparence tarifaire.
- Toutes les clientes sont éligibles, qu'elles soient imposables ou non, salariées ou indépendantes. Si votre crédit dépasse votre impôt dû, l'excédent vous est remboursé par chèque du Trésor Public.
- Le crédit s'applique automatiquement via le service Avance Immédiate de l'URSSAF. Vous ne payez que le net dès la première séance, sans avancer 100 % puis attendre la déclaration suivante.
- Plafond annuel de 12 000 € de dépenses prises en compte, soit 6 000 € de crédit d'impôt maximum par foyer fiscal et par année civile.
- Cumulable avec les chèques CESU préfinancés par votre employeur, si votre entreprise propose ce dispositif.
Agrément SAP n°SAP835316811, déclaration au registre national des entreprises de services à la personne, conforme aux articles L.7231-1 et suivants du Code du travail.
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Alexis Glomeron · coach à domicile
§ 8 · Votre coach
Alexis Glomeron, l'expertise post-natale qui manque au coaching parisien
Master 2 STAPS, certifié Girls Gone Strong Pre/Postnatal et Precision Nutrition Level 1. Coach à domicile depuis huit ans dans Paris 6, 7, 14, 15, 16 et Boulogne-Billancourt. Plus de 200 clientes accompagnées, dont une part significative en parcours maternité.
Mon positionnement est simple et rare sur le marché français : un coach diplômé de l'université, formé spécifiquement au coaching pré et post-natal selon les protocoles GGS, qui se déplace chez vous avec tout le matériel nécessaire. Pas de salle, pas de trajet, pas de garde à organiser.
Trois formations qui structurent le coaching post-grossesse
Diplômes et certifications vérifiables
Une formation universitaire scientifique, une certification spécialisée pré et post-natale, une certification nutrition. Ces trois piliers structurent l'ensemble de la méthode présentée sur cette page.
Master 2 STAPS
Spécialité Entraînement, Biologie, Nutrition, Santé. Cinq ans de formation universitaire en physiologie de l'effort, biomécanique articulaire, nutrition sportive et prévention des pathologies. La base scientifique sur laquelle reposent toutes les programmations.
Pre and Postnatal Coaching Certification
Référence internationale du coaching pré et post-natal scientifique. Protocoles validés pour le diastasis, la respiration coordonnée, le retour progressif à la charge. Aucun coach Ownsport ne dispose de cette certification.
Precision Nutrition Level 1
Certification de référence en nutrition sportive et comportementale. Permet d'intégrer conseils alimentaires compatibles allaitement et stratégies de recomposition post-partum sans plan restrictif anxiogène, dans le cadre du suivi sportif.
Rehab-U Movement Optimization · PRO-FTS Proprioceptive Training · Neurotyping L1-L2-L3 Christian Thibaudeau · Profil détaillé sur la page Présentation.
Profil vérifié, méthode au cordeau, prochaine étape : votre bilan
Réserver mon bilan complet →§ 9 · Témoignages
Ce que mes clientes en disent
Trois avis Google vérifiés, choisis pour leur représentativité du parcours maternité. Pas de portrait fictif, pas de citation arrangée. Trois lectures complémentaires de ce que la même méthode produit dans la durée, à différents moments de vie.
Alexis est un excellent coach sportif. Les cours se déroulent toujours dans la bonne humeur, il est flexible au niveau des horaires, il adapte les exercices à notre forme physique, dans mon cas après mon accouchement. Il nous motive à nous dépasser sans nous faire mal, toujours avec bienveillance. Je le recommande +++
Alexis est un coach formidable, patient, qui s'adapte aux demandes de ses clients. (...) Alexis a su me redonner confiance en mes capacités physiques et me démontrer que le sport ne doit pas être une corvée. Le fait qu'il soit toujours de bonne humeur et ponctuel vient parfaire cette équation gagnante. Vous pouvez y aller les yeux fermés.
Alexis est tout simplement une perle ! Très à l'écoute, très encourageant et très sympa. Il me suit depuis début janvier et j'attends avec impatience ma séance hebdomadaire.
74 avis vérifiés, 5,0 sur 5 étoiles
Note maximale maintenue depuis l'ouverture de l'activité. Tous les avis sont publics, vérifiables et lisibles directement sur le profil Google de l'activité.
§ 10 · Questions fréquentes
Vos questions sur le coaching post-grossesse
Les dix questions les plus posées par mes clientes avant de commencer. Les réponses sont volontairement précises, parce que le post-partum est une période où les approximations coûtent cher en sécurité comme en résultats.
Il n'y a pas de date universelle. La séquence prudente recommandée par la recherche est la suivante : marche progressive et repos sur les 6 premières semaines, visite post-natale obligatoire vers la 6e semaine pour le diagnostic médical, rééducation du périnée prescrite entre les semaines 6 et 12, puis reprise active accompagnée à partir de 12 semaines selon l'état de la sangle abdominale et du périnée.
La course à pied attend généralement le sixième mois post-partum, sur la base de tests d'impact validés. Une césarienne ou un diastasis sévère repoussent ces échéances de plusieurs semaines et imposent un protocole spécifique.
La reprise active après une césarienne se situe généralement entre 10 et 16 semaines post-intervention, sur feu vert médical et selon l'état cicatriciel. Les premières phases excluent strictement les charges en hyperpression abdominale, les flexions et les rotations du tronc contre charge.
Le travail commence par la mobilisation progressive de la cicatrice guidée par mes consignes, le réveil du transverse sans flexion abdominale et la reprise du gainage en quadrupédie avant le sol. La coordination avec le kinésithérapeute, si vous en avez un, est systématique.
Oui, sans exception. La rééducation du périnée est prescrite et prise en charge par l'Assurance Maladie après l'accouchement, à raison d'environ dix séances en moyenne. Elle précède la reprise sportive active, elle ne s'y substitue pas.
Pendant cette période, le coaching peut commencer en parallèle sur des bases compatibles : respiration coordonnée, mobilité douce, activation profonde sans hyperpression. Le travail est complémentaire de la rééducation, pas concurrent.
Un diastasis se manifeste par un écartement des grands droits abdominaux et, surtout, par une perte de capacité de transfert intra-abdominal. Les signes courants sont une sensation de creux ou de bombement au-dessus du nombril en flexion légère du tronc, un ventre qui reste différent plusieurs mois après l'accouchement, des douleurs lombaires persistantes ou une difficulté à activer la sangle profonde.
Le diagnostic médical revient à la sage-femme, au médecin ou au kinésithérapeute. Lors du bilan complet, j'évalue, quand le contexte le justifie, l'écartement et la qualité de tension de la linea alba aux trois points abdominaux pour orienter la programmation.
Oui. L'allaitement n'est pas une contre-indication au sport. La recherche montre que la lactation est préservée même avec un entraînement régulier d'intensité modérée. Les ajustements concernent surtout l'hydratation renforcée, l'apport calorique global maintenu sans déficit agressif, et le confort mammaire pendant la séance.
Une séance après tétée est plus confortable, et un soutien-gorge de sport adapté évite l'inconfort. Ma certification Precision Nutrition Level 1 permet d'intégrer des conseils alimentaires compatibles allaitement, sans plan restrictif anxiogène.
La méthode présentée sur cette page s'organise sur quarante-deux semaines, soit environ dix mois, en trois phases : reconstruction (semaines 0 à 12), réintégration de la charge (semaines 13 à 26), retour à la performance (semaines 27 à 42). Ce calendrier est indicatif et s'adapte à chaque profil.
Les premiers résultats fonctionnels (gainage propre, mobilité retrouvée, fatigue mieux gérée) apparaissent souvent dès la phase 1. La silhouette suit, mais n'est jamais l'objectif premier de la programmation. Fonction d'abord, esthétique ensuite.
La course à pied est l'activité la plus exigeante pour la sangle abdominale, le périnée et les articulations en charge. La reprise se situe généralement à partir du sixième mois post-partum, jamais avant la fin de la rééducation du périnée et seulement si les tests d'impact (sauts contrôlés, équilibres unipodaux, stabilité du bassin) sont validés.
Reprendre la course trop tôt est l'une des causes les plus fréquentes de fuites urinaires durables et de douleurs lombo-pelviennes. La phase 3 de la méthode introduit progressivement le retour au running quand le corps est prêt à l'absorber.
Aucun sport n'est interdit à vie, mais certains sont à exclure temporairement sur les premiers mois post-partum, le temps que le périnée et la sangle abdominale retrouvent leur fonction. Sont à éviter pendant les phases 1 et 2 : crunchs et planches frontales classiques, charges lourdes au-dessus de la tête, course à pied, sauts répétés, sports avec impacts (HIIT haute intensité, CrossFit non adapté), abdominaux en hyperpression.
La quasi-totalité de ces activités est réintroduite progressivement en phase 3, quand les critères de progression objectifs sont réunis. La règle générale : tout ce qui pousse la sangle vers l'avant ou en bas est suspendu tant que le système profond n'a pas retrouvé sa coordination.
Oui, mais pas tout de suite et pas sans préparation. La musculation lourde au sens classique (squat, soulevé de terre, développé couché à charges sub-maximales) relève de la phase 3 de la méthode, à partir de la 27e semaine post-partum dans la majorité des cas, plus tard en cas de césarienne ou de diastasis non résolu.
Avant cela, le renforcement se fait avec des charges légères, des élastiques et le poids du corps, en privilégiant la qualité de mouvement et la coordination du système profond. L'erreur classique est de vouloir reprendre directement à son niveau d'avant grossesse, ce qui surcharge un corps encore en reconstruction et installe des compensations durables.
La première séance est un bilan complet de 90 minutes, à votre domicile dans Paris 6, 7, 14, 15, 16 ou Boulogne-Billancourt. Elle s'articule en cinq temps activés selon votre profil : anamnèse de grossesse et d'accouchement, mesure du diastasis aux trois points si pertinent, movement screen pour repérer les compensations, test de respiration coordonnée, plan personnalisé des quatre premières semaines.
J'apporte tout le matériel nécessaire (haltères légers, élastiques, Swiss ball, tapis). Vous repartez avec un plan écrit, pas avec une promesse verbale. Le bilan est facturé au tarif d'une séance d'une heure et éligible au crédit d'impôt 50 % au même titre que les séances suivantes. Réserver mon bilan complet.