Le constat
S'entraîner avec son conjoint, son enfant ou un proche est rarement un échec de motivation. C'est presque toujours un échec de méthode. Trois pièges concrets expliquent pourquoi la plupart des projets sportifs partagés s'éteignent en moins de huit semaines.
Faire le même exercice, à la même charge et avec la même cadence plafonne l'un des deux et frustre l'autre. Le plus avancé perd en stimulus, le moins entraîné force au-delà de sa zone de sécurité technique. Cette confusion entre « faire ensemble » et « faire pareil » est la cause numéro un de l'abandon.
La régularité s'effondre dès que les agendas se croisent mal. Une salle impose un horaire fixe à deux personnes dont les fins de journée ne tombent presque jamais en même temps. Dans une expérience contrôlée sur 12 participants, 11 sur 12 performaient moins bien quand ils ignoraient qu'un partenaire les supervisait. C'est la présence visible de quelqu'un qui structure l'effort, pas l'horaire de la salle.
Beaucoup de binômes renoncent en pensant que deux séances individuelles coûtent le double. Ce raisonnement ignore deux mécaniques : une séance duo ne facture qu'un seul déplacement et qu'une seule heure de coach, et l'agrément SAP n°SAP835316811 ouvre droit à 50 % de crédit d'impôt sur chaque participant du même foyer fiscal.
Les 3 piliers
Le coaching sportif en duo chez MCDS repose sur trois engagements non négociables. Un programme distinct par personne. Un crédit d'impôt sur chaque participant. Et une méthode construite sur les mécanismes documentés de la performance en binôme.
Chaque participant reçoit une programmation construite à partir de son propre bilan : niveau actuel, objectif, contraintes biomécaniques, disponibilités. Les deux programmes se déroulent en même temps, dans la même pièce, sous la même supervision. Ils ne se ressemblent pas nécessairement.
L'agrément SAP n°SAP835316811 s'applique à chaque personne du foyer fiscal, pas à la séance. Une heure de coaching duo à 95 € revient à 47,50 € net par personne après crédit d'impôt, soit plus d'un tiers moins cher qu'une séance individuelle.
Voir le détail du crédit d'impôt →Si l'un des deux bénéficie du CESU préfinancé employeur, il peut également l'utiliser pour régler sa part de la séance.
Pour optimiser les résultats du duo, la nutrition est un levier souvent négligé : protéines et performance pour les deux membres du duo et caféine et sport : dosage et timing pour séances matinales .
S'entraîner en présence d'un proche améliore mesurablement la performance et l'adhérence au programme. Trois mécanismes documentés expliquent pourquoi les binômes progressent souvent plus vite que les clients qui démarrent seuls. Voir le détail ci-dessous.
Effet pair · 3 mécanismes
Trois mécanismes documentés en sciences du sport expliquent pourquoi la régularité et la performance s'améliorent quand on s'entraîne en présence d'un proche.
Facilitation sociale
Une étude contrôlée sur le développé couché a montré qu'avec un partenaire visible, les participants effectuaient en moyenne +1,5 répétition par série, avec une auto-efficacité perçue supérieure de 45 % et une perception d'effort plus faible malgré la performance accrue. Le simple fait de ne pas être seul change l'effort fourni.
+1,5 rep/série · self-efficacy +45 %Feedback individuel du coach
Une méta-analyse de 20 études publiée en 2023 a quantifié l'effet du retour technique pendant la musculation : taille d'effet g = 0,63 sur la performance immédiate, avec un transfert mesurable sur le long terme. En duo encadré, chaque participant reçoit ce feedback de manière individuelle, au même titre qu'un suivi solo.
Effet g = 0,63 · transfert long terme confirméSoutien social et adhérence
Une méta-analyse 2024 portant sur 24 études et 4 919 adultes a confirmé que les programmes intégrant un soutien social produisent une adhérence significativement supérieure à 3 mois. Dans cette littérature, 14 des 24 études portaient spécifiquement sur le soutien conjugal, c'est exactement le format duo.
SMD 0,63 · 14/24 études = soutien conjugalDans ma pratique, ces trois mécanismes se cumulent : les binômes affichent une régularité supérieure à celle des clients qui démarrent seuls, et progressent souvent plus vite chacun de leur côté que s'ils s'étaient entraînés en solo.
SourcesSheridan A. et al. (2017). Presence of Spotters Improves Bench Press Performance: A Deception Study. Journal of Strength and Conditioning Research. Weakley J. et al. (2023). The Effect of Feedback on Resistance Training Performance and Adaptations: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine. Jensen M.M. et al. (2024). The Effectiveness of Social-Support-Based Weight-Loss Interventions: A Systematic Review and Meta-Analysis.
Séance type
Chaque séance suit une progression en quatre phases. Les deux participants évoluent en parallèle, sur des exercices adaptés à leur niveau respectif, sous la supervision continue d'Alexis. Durée standard : 60 minutes à votre domicile.
Chaque participant suit un protocole d'activation ciblé sur ses zones de tension prioritaires. L'un travaille la mobilité de hanche, l'autre la chaine postérieure — la durée est commune, les exercices ne le sont pas nécessairement.
Les patterns de mouvement fondamentaux — squat, charnière de hanche, poussé, tiré — sont travaillés à charge légère avec un feedback technique individuel. C'est la phase où l'effet du coach est le plus mesurable : taille d'effet g = 0,63 sur la performance immédiate selon Weakley et al. (2023).
La charge de travail est individualisée : séries, répétitions, temps de repos et intensité perçue sont calibrés sur chaque participant. Les deux peuvent travailler simultanément sur des exercices différents, ce qui optimise la densité de la séance sans perte de qualité de supervision.
Etirements actifs et passifs ciblés sur les groupes musculaires sollicités. Un compte-rendu oral de séance clôture systématiquement le créneau : points techniques à retenir, ajustements prévus pour la prochaine séance.
Avant la première séance
Le bilan complet pose les bases des deux programmes
Avant toute séance, un bilan individuel est réalisé avec chacun des deux participants. Il détermine les objectifs, les contraintes biomécaniques et le niveau de départ sur lequel l'ensemble du programme sera construit.
Objectifs individuels définis et priorisés pour chaque participant
Bilan postural et mobilité — identification des compensations et restrictions
Historique sportif et médical — blessures, arrêts, pathologies stables
Compte-rendu écrit disponible sur demande
Format et logistique
Ce qu'Alexis apporte à chaque séance
4 profils accompagnés
Pas de profil type unique. Le coaching duo fonctionne parce que les deux programmes sont distincts, pas parce que les deux participants se ressemblent. Voici quatre configurations régulièrement accompagnées.
Elle cherche à se recomposer. Il veut reprendre de la masse perdue.
Agendas chargés, créneau commun le matin avant 8h ou le soir après 20h. Impossible d'aller en salle séparément, logistiquement et mentalement. Le format duo leur permet de partager le moment sans partager le programme.
Elle : recomposition corporelle, renforcement des chaînes postérieures, protocole nutrition Precision Nutrition
Lui : hypertrophie fonctionnelle, volume progressif, récupération active
Crédit d'impôt 50 % sur chaque participant du foyer fiscal
La mère revient après un long arrêt. La fille sort de grossesse.
Niveaux très différents, contraintes biomécaniques distinctes, ménopause et ostéopénie d'un côté, diastasis et périnée de l'autre. Ce qui les unit : la décision de reprendre ensemble plutôt que seules. La régularité de l'une renforce celle de l'autre.
La mère : force osseuse, équilibre, mobilité articulaire, progression lente et sûre
La fille : rééducation post-partum, reconstruction du gainage, retour progressif à l'effort
Tous deux retraités, priorité à l'autonomie et à la longévité.
Rythme posé, séances à domicile matin ou début d'après-midi. L'objectif partagé crée une dynamique de progression que le suivi solo génère rarement. Chacun progresse à son rythme, l'un stimule l'autre.
Force musculaire, prévention des chutes, proprioception, mobilité articulaire
Coordination avec le médecin traitant si pathologies stables
Suivi Senior cohérent avec la page coaching senior à domicile
Le parent reprend. L'ado veut progresser hors club.
Le parent sort d'années de sédentarité. L'ado pratique un sport en club et veut renforcer ses bases athlétiques. Le créneau partagé devient un rituel hebdomadaire que les deux attendent.
Le parent : remise en forme progressive, posture, premiers appuis en musculation fonctionnelle
L'ado : force générale, prévention blessures de croissance, travail explosif adapté
Créneau week-end ou mercredi — s'adapte aux emplois du temps scolaires
Tous les formats
Le duo est un format parmi d'autres. Chaque projet a sa méthode, reprise post-grossesse, perte de poids durable, suivi senior, ou accompagnement individuel. Alexis adapte le programme, pas l'inverse.
Méthode en 3 phases sur 42 semaines. Périnée, diastasis et respiration avant tout retour à l'effort. Certification Girls Gone Strong Pre/Postnatal, seul coach à domicile parisien à disposer de cette spécialisation.
→ 02Recomposition corporelle durable sans restriction drastique. Protocoles musculaires et cardio combinés à l'approche Precision Nutrition Level 1. Le soutien conjugal améliore significativement les résultats à 3 mois.
→ 03Force, équilibre, mobilité et autonomie après 50 ans. Prévention des chutes, proprioception, maintien de la masse musculaire. Certification Rehab-U et maîtrise des pathologies stables les plus fréquentes.
→ 04Certains binômes commencent en suivi individuel le temps d'installer les premières habitudes, puis passent naturellement en duo quand les deux sont prêts. Même coach, même domicile, même méthode, le format évolue avec vous.
→Alexis Glomeron
Alexis Glomeron intervient à domicile dans Paris 6, 7, 14, 15, 16 et Boulogne-Billancourt depuis 2017. Son approche repose sur trois principes : programmer d'abord en fonction de la physiologie de chaque client, progresser par accumulation de séances régulières plutôt que par séances intenses isolées, et adapter le format au projet de vie, pas l'inverse. Le coaching duo est né de cette conviction.
Formations & certifications
Master 2 STAPS - Université Paris Descartes
Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives
Girls Gone Strong Pre and Postnatal Coaching
Accompagnement périnatal, diastasis, retour progressif à l'effort
Precision Nutrition Level 1
Coaching nutritionnel, hygiène alimentaire, recomposition corporelle
Rehab-U · Founding Principles Biomécanique
Rééducation fonctionnelle, compensation posturale, retour après blessure
Je vous réponds personnellement sous 24h, souvent bien avant.
La séance est le moteur. Ces trois articles couvrent les variables hors-séance — nutrition, reprise et récupération — qui déterminent la progression des deux membres du binôme.
Trop peu de glucides élève le cortisol et déprime la testostérone. Trop en prendre sans les dépenser stocke du gras. Le guide pour calibrer ses apports glucidiques selon l'intensité des séances et le niveau de stress de la semaine.
Lire l'article → EntraînementBeaucoup de binômes commencent ensemble après une longue période sans activité. Les pièges de la reprise trop rapide, le protocole de progression par semaine, et comment synchroniser les rythmes quand les deux membres ne repartent pas du même niveau.
Lire l'article → Récupération7 heures de sommeil régulières valent mieux que n'importe quel complément alimentaire. Ce que la recherche dit sur la fenêtre de récupération nocturne, et comment deux personnes aux horaires différents peuvent néanmoins optimiser leur sommeil commun.
Lire l'article →Tous les guides sur l'entraînement, la nutrition et la longévité sur le blog moncoachdesport.fr.
Alexis Glomeron · Master 2 STAPS · 200+ Parisiens accompagnés
Deux programmes individuels coordonnés sous un même créneau, à votre domicile dans Paris 6, 7, 14, 15, 16 et Boulogne. Chaque participant du même foyer fiscal bénéficie d'un crédit d'impôt 50 %.
Séance duo · Paris 7e
Tarifs & crédit d'impôt
Une séance duo ne facture qu'un seul déplacement et qu'une seule heure de coach. L'agrément SAP ouvre droit à 50 % de crédit d'impôt sur chaque participant du même foyer fiscal. Le prix net par personne est inférieur d'un tiers au tarif solo.
| Zone | Solo 1h net | Duo 1h total | Duo / pers. net | Ecart |
|---|---|---|---|---|
| Paris 15e | 70 €140 € brut | 90 €180 € brut | 45 €net/pers | -35,7 % |
| Paris 6, 7, 14, 16 | 75 €150 € brut | 95 €190 € brut | 47,50 €net/pers | -36,7 % |
| Boulogne | 80 €160 € brut | 100 €200 € brut | 50 €net/pers | -37,5 % |
Exemple Paris 6, 7, 14, 16
Ce que représente une séance duo sur un an
Soit 47,50 € net par personne — l'équivalent d'un abonnement studio premium parisien, pour un coaching entièrement personnalisé à votre domicile.
AICI · Avance immédiate
Le crédit d'impôt déduit en temps réel, sans attendre
Bilan et programme
Premier rendez-vous à votre domicile. Evaluation des deux participants, définition des objectifs individuels.
Activation AICI (optionnel)
Via l'application URSSAF, le crédit d'impôt est déduit directement de la facture — vous ne payez que le net sans avance de trésorerie.
Séances et suivi
Disponible de 6h à 23h, 7j/7. Programmes ajustés à chaque séance selon la progression des deux participants.
Témoignages
Ces témoignages sont issus des avis Google vérifiés d'Alexis Glomeron. Aucun n'a été sollicité — chaque client a rédigé spontanément après son expérience.
Trois ans déjà que nous faisons appel à Alexis pour nous maintenir en forme. Nous sommes partis ma femme et moi de très bas suite à des problèmes de santé. C'est très progressivement qu'Alexis nous a remis en forme, sans jamais nous donner l'impression que ce serait trop difficile.
Pleinement satisfaite des séances concoctées par Alexis ! Avec mon copain, nous avons fait 10 séances dans une superbe ambiance. Les résultats sont présents !
Alexis est le coach parfait depuis le début de notre collaboration : inventif, attentif, motivé, précis, s'adaptant à chacune de nos requêtes, gentil et toujours à l'heure. Je ne saurais le recommander assez.
Ce que vous venez de lire, d'autres l'ont vécu à deux. À votre tour.
Questions fréquentes
Le crédit d'impôt SAP s'applique-t-il sur les deux participants d'une séance duo ?
+Nos niveaux sportifs sont très différents. Le coaching duo fonctionne quand même ?
+Quelle est la différence concrète entre une séance duo et deux séances individuelles enchaînées ?
+Le crédit d'impôt s'applique-t-il si les deux participants ne sont pas du même foyer fiscal ?
+Comment se déroule le premier bilan pour un coaching duo à domicile ?
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Sheridan A. et al. (2017). Presence of Spotters Improves Bench Press Performance: A Deception Study. Journal of Strength and Conditioning Research.
Weakley J. et al. (2023). The Effect of Feedback on Resistance Training Performance and Adaptations: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine.
Jensen M.M. et al. (2024). The Effectiveness of Social-Support-Based Weight-Loss Interventions: A Systematic Review and Meta-Analysis.
Martinez Kercher V.M. et al. (2025). Affective Responses to Barbell-Based Resistance Training in a 16-Week Program for Recreationally Active Adults.
Les conseils d'Alexis Glomeron relèvent de l'accompagnement sportif et de l'hygiène de vie générale (Master 2 STAPS, Precision Nutrition L1). Ils ne se substituent pas à un suivi médical ou diététique. En cas de pathologie, de grossesse ou de post-partum, une coordination avec le médecin traitant est recommandée avant toute reprise d'activité.