Découvrez comment allier carrière et bien-être avec notre guide de régime pour cadres actifs. Boostez votre énergie et performance avec des conseils de coaching sportif !

Dans le tourbillon de la vie parisienne, trouver un équilibre entre une carrière exigeante et un régime alimentaire sain peut sembler un défi. En tant que cadre actif, vous savez que votre bien-être est essentiel pour maintenir votre performance au travail. Cet article vous offre des conseils pratiques, alignés avec les principes du coaching sportif, pour adopter un régime qui soutient votre rythme de vie effréné.

Je vais vous donner les grandes clés pour ne pas faire les mêmes erreurs que tout le monde (je suis moi-même passé par là), et ainsi vous pourrez gagner des années pour atteindre vos objectifs sans frustrations.

Alimentation Intelligente : La Clé pour Booster Votre Énergie

J'ai moi-même été à la recherche du régime miracle, et au fil des années j'ai expérimenté de nombreux régimes à la mode (j'ai quand même réussi à m'épargner les plus farfelus).

La liste est non exhaustive, mais j'ai essayé le Régime Atkins, la diète cétogène, diverses formes de jeûne intermittent, des régimes détox, et même un certain régime Duk**.

Au fil du temps, les règles qui rendaient ma nutrition parfaite se multipliaient au gré de mes lectures et recherches, avec toujours plus de problèmes potentiels qui demandaient une nouvelle règle.

Les premières grandes règles étaient celles qui reviennent régulièrement et que tout le monde devrait prendre en compte :

• Réduire sa consommation d'aliments transformés qui contiennent beaucoup de gras, de sucres, de sels et d'autres additifs. Pour comprendre pleinement l'impact de ces aliments sur votre santé et découvrir des alternatives plus saines, je vous invite à lire notre article détaillé sur L'Impact des Aliments Ultra-Transformés.

• Privilégiez les aliments riches en nutriments dans leur état le plus brut possible : viande, poisson, œufs, légumes, fruits, noix…

En poursuivant ma quête du régime « parfait », les contraintes devenaient trop importantes et plutôt pathologiques que « saines ».

Bien que je me sente en forme, n'ai aucune maladie et sois capable de m'entraîner dur quotidiennement, j'ai quand même réussi à me convaincre qu'il y avait quelque chose de plus que je pouvais faire.

Les produits laitiers et le gluten ont été élus ennemis publics ces dernières années, ce qui m'a poussé à les éliminer de mon alimentation. Cependant, cette approche n'est pas sans controverse. Pour une analyse approfondie de ce sujet, découvrez notre article sur les régimes faibles en glucides : Mythe ou Réalité pour les Professionnels Occupés ?

Je n'avais pourtant pas le moindre symptôme, qui pourrait indiquer que j'ai un problème avec ces aliments. Je m’astreignais donc à tant d'efforts sans une raison vraiment valable. Les glucides aussi étaient devenus un problème et ainsi de suite…

Attention, je ne suis pas en train de dire que le « sans gluten », ou « le sans produits laitiers » est une mode! Il est évident, que si vous avez la maladie cœliaque, que vous êtes intolérant au gluten ou au lactose vous devriez les exclure totalement ou non en fonction du facteur de gravité. De même le régime Atkins, la diète cétogène ou encore le jeûne intermittent peuvent être des « régimes » très intéressants mais en aucun cas la panacée !  

 Si vous voulez vraiment être en bonne santé, alors vous avez besoin d'une relation saine avec la nourriture. Cela signifie être en mesure de profiter de ces aliments réputés « pas sains » avec modération. Jamais vous ne devriez vous sentir coupable ou honteux après avoir fait un écart. Pour en savoir plus sur comment établir une relation saine avec la nourriture, consultez notre [guide simple pour manger sainement] 

« Rappelez-vous que : Dans 100 % des cas, la vie est mortelle » (titre d'un article de Julien Venesson que je vous recommande de lire).

Peut-être que certains d'entre vous y trouvent leur compte à avoir tous sous contrôle, à manger des aliments réputés « sains » tout le temps, vous pouvez aussi avoir des objectifs très avancés tels que pratiquer un sport de haut niveau, ou participer à une compétition de fitness.

Mais pour la grande majorité, vous devriez essayer d'adapter votre plan alimentaire (et d'entraînement) à votre style de vie, et non l'inverse !

• Choix Alimentaires Stratégiques : Intégrez des aliments à haute valeur nutritionnelle qui soutiennent votre énergie et votre concentration. Optez pour des protéines maigres, des glucides complexes et des graisses saines. Des exemples incluent le saumon, les avocats, les noix, les légumes verts et les grains entiers.
• Planification des Repas : En tant que professionnel occupé, planifier vos repas peut être un gain de temps précieux. Considérez des services de livraison de repas sains ou préparez vos repas à l'avance le week-end.

Le meilleur régime pour vous est quelque chose que vous devez créer vous-même (ou avec l'aide d'un coach sportif particulier). Vous devriez vous poser des questions sur votre mode de vie, vos préférences, l'investissement personnel que vous êtes prêts à mettre...

Prenez un moment pour répondre aux questions suivantes en vous basant sur vos expériences alimentaires passées, vos préférences personnelles et votre style de vie actuel. Ici on cherche ce qui vous convient le mieux.

• Combien de repas par jour vous convient le mieux ?

• Quel est le meilleur moment pour chaque repas en fonction de votre emploi du temps ?

• Trouvez-vous plus facile de manger les mêmes repas tous les jours ou préférez-vous la variété ?

• Avez-vous une préférence pour les glucides, les protéines ou les graisses ? Comment vous sentez-vous après avoir consommé chacun de ces macronutriments ?

• Préférez-vous vous faire un petit plaisir culinaire tous les jours ou préférez-vous avoir un repas de triche une ou deux fois par semaine ?

• Êtes-vous motivé par une baisse rapide et non continue du poids sur la balance ? Ou êtes-vous satisfait d'une approche lente et régulière ?

Maintenant que vous avez répondu à ces questions, êtes-vous sûr qu'un plan alimentaire strict est ce qu'il vous faut ? Que vous pouvez suivre un programme alimentaire trouvé sur le net ou dans un magazine qui n'a pas été personnalisé pour vous ?

Sans flexibilité avec vos choix alimentaires. Que se passe-t-il si vous voulez manger quelque chose qui n'est pas prévu? Si vous voulez sortir au restaurant ?

Vous n'avez aucune influence sur la fréquence des repas. Que faire si les repas prescrits toutes les trois heures ne 

sont pas adaptés à votre style de vie ? 

Est-ce un facteur qui faille tant de différence pour vous astreindre à un tel rythme ?

Avec un plan alimentaire strict, vous n'avez souvent que deux choix face à des situations tentantes :

- Vous prenez votre tupperware avec vous quand vous dînez chez des amis.

- Vous sortez complètement des lignes directrices du plan alimentaire prévu et vous vous sentez immédiatement coupable.

Cette approche du «tout ou rien» peut entraîner des résultats à court terme, mais que faites-vous à la fin de 

votre régime?		

Savez-vous pourquoi vous mangez comme prévu dans ce plan ? 		

		
Un plan de repas sans coaching et éducation est une hérésie, de plus vous resterez toujours dépendant de la 

personne qui vous les fait. 		

Adapter Votre Régime à Votre Style de Vie Trépidant

La meilleure diète est celle qui vous permet d'atteindre vos objectifs, tout en étant adaptée à votre mode de vie, tenable dans le temps (le but n'est pas de revenir à vos anciennes habitudes) et qui respecte votre santé physique mais aussi mentale !

Le « meilleur » programme sur papier est inutile s'il ne peut être durablement mis en place dans votre vie de tous les jours.

Vous savez maintenant que vous devriez adapter votre plan alimentaire à votre style de vie. Qu'elle est la prochaine étape ?

Maîtriser les bases :

Vous ignorez les bases parce que vous pensez qu'il existe des informations "secrètes", des pilules et des aliments magiques qui fourniront des résultats plus rapides.

Après tout si ces bases simples, ennuyeuses et faciles à mettre en place étaient efficaces, pourquoi tout le monde n'aurait pas les résultats qu'il souhaite ?

« Il existe forcément des techniques plus efficaces qu'on nous cache ? »

La seule façon d'atteindre votre objectif de perte de poids est de consommer moins de calories que ce que votre corps utilise chaque jour (que ce soit pour vos fonctions vitales, vous mouvoir, ou encore votre activité physique) ⇒ c'est ce que l'on appelle un déficit calorique.

Peu importe ce que vous faites, vous pouvez ne plus manger de glucides après 17 heures (même les bannir totalement), manger que des aliments non transformés, riches en micronutriments… Il vous sera impossible de perdre de la graisse si vous n'êtes pas en déficit énergétique.

Mais vous affamer en multipliant vos heures d'activités physiques n'est pas pour autant souhaitable si vous prévoyez de conserver votre masse musculaire et de rester en bonne santé.

• Flexibilité Alimentaire : Un régime ne doit pas être restrictif. Il s'agit de trouver un équilibre qui fonctionne pour vous. Si vous avez une journée chargée, optez pour des collations saines comme des fruits ou des barres protéinées.
• Écoute de Votre Corps : Soyez attentif aux signaux de votre corps. Si vous vous sentez fatigué ou stressé, ajustez votre apport en nutriments. Par exemple, augmentez votre consommation de magnésium et de vitamine B en période de stress.

Tenez-vous-en à l'essentiel, car ça fonctionne !

Si vous ne deviez retenir que trois principes :

1) Basez votre plan alimentaire sur des aliments entiers.

2) Assurez-vous que vous consommez suffisamment de protéines. Vous devriez en consommer au minimum 1,2 gramme par kilo de poids corporel, et davantage si vous êtes une personne d'un certain âge ou que vous vous entraînez régulièrement.

3) Si votre objectif est la perte de poids, vous devez vous trouver en déficit calorique.

Quand faire un changement ?

Le suivi de votre consommation alimentaire est un facteur de succès. Sans une certaine forme de suivi, vous ne pourrez apporter les améliorations nécessaires lorsque vous ne voyez pas les progrès que vous espériez.

Vous devriez traquer votre consommation alimentaire au moins au début, car sans cela :

- Vous risquez de consommer des portions plus grandes que prévu à chaque repas.

- Vous pouvez sous-estimer la valeur calorique de quelques aliments que vous mangez souvent.

- Si vous ne faites pas attention à votre alimentation le week-end vos progrès réalisés au cours de la semaine risque d'être anéantis...

Vous avez le choix entre plusieurs formes de suivi :

1) Enregistrement de votre apport alimentaire dans un journal. Cela vous donne une bonne idée de la taille des portions que vous consommez.

2) Prendre des photos de la nourriture et des boissons que vous consommez. Cela vous donne un aperçu des portions que vous consommez.

3) Suivi de vos calories dans une application (MyFitnessPal par exemple). Cela devient un peu plus précis et peut être une expérience révélatrice de combien vous consommez quotidiennement.

4) Suivi de vos macronutriments dans une application. Cela vous donne un aperçu de vos tendances naturelles envers les protéines, les glucides et les lipides.

Faites-vous partie de ceux qui trouvent cela fastidieux ? 

De ceux qui sont dans un état de satisfaction quand ils atteignent leurs objectifs journaliers ?

Avec quelle méthode êtes-vous le plus susceptible de tenir ? 

Vous pouvez alors très facilement en fonction de la méthode choisie ajuster vos portions, réduire votre cible journalière de calories ou macronutriments.

Tout au long de la semaine, vous serez attentif à ce que vous ressentez et à votre performance avec cette consommation réduite. À la fin de la semaine, vous noterez tout changement sur la balance, sur votre apparence visuelle ou sur l'ajustement de vos vêtements.

Vous devriez établir de nouvelles habitudes durables.

N'importe qui peut perdre du poids rapidement mais ce que vous souhaitez c'est le maintenir à long terme. Un des principaux responsables de l'échec à établir des habitudes durables, c'est de vouloir changer trop vite, donc rien ne reste « ancré ».

Changez une chose à la fois. Ceci est particulièrement puissant quand il s'agit de la nutrition, le domaine où vous luttez le plus. 

Voulez-vous un régime ou un mode de vie ?

Un régime par définition a une durée limitée. Vous le suivez pendant un certain temps, jusqu'à « l'échéance », souvent un peu avant lorsque vous perdez la motivation. Mais que se passe-t-il lorsque vous avez fini et recommencez à manger ce que vous considériez normal avant ce régime ?

Vous devez prendre du plaisir dans le processus.

Vous pensez peut-être que manger sainement est fade, répétitif,ennuyeux et difficile à tenir. Mettre en place de meilleures habitudes alimentaires peut être difficile au début, en fonction de vos habitudes alimentaires actuelles, mais vous devez vous concentrer sur le plaisir qui accompagne le processus.

Vous devez trouver un moyen de profiter du processus, de prendre plaisir à agir au quotidien. Par exemple : «Je vais bien me nourrir aujourd'hui car cela me donne de l'énergie et me fait me sentir incroyable » et « Je vais surpasser la performance de la séance d'entraînement de la semaine dernière », et « Je vais me balader aujourd'hui pour apprécier l'air frais et faire de l'exercice de manière agréable ».

Le Rôle du Coaching Sportif dans Votre Régime Alimentaire

• Conseils Personnalisés : Un coach sportif peut vous fournir des conseils personnalisés basés sur votre condition physique et vos objectifs. Ils peuvent élaborer un plan alimentaire qui complète votre routine d'entraînement.
• Suivi et Ajustements : Votre coach peut suivre vos progrès et ajuster votre régime et votre entraînement en fonction de vos résultats et de votre ressenti.

Votre parcours vers un régime équilibré et une vie saine ne doit pas être un voyage solitaire. Avec le soutien d'un coach sportif, vous pouvez créer un plan alimentaire qui s'adapte à votre vie trépidante de cadre à Paris. Rappelez-vous, l'équilibre est la clé, et un régime adapté peut grandement améliorer votre performance tant au bureau que dans vos activités de loisirs.

Trouvez un moyen de profiter de ce que vous faites aujourd'hui, ainsi vous continuerez à le faire demain !

Si vous souhaitez bénéficier de matériel professionnel mis à votre disposition, d'un réel suivi personnalisé, de conseils d'expert et d'un soutien sans faille aussi bien pendant qu’en dehors de vos séances ; je vous propose :

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À lire également : 

- Le guide simple pour manger sainement

- Est-il temps d'arrêter de compter les calories?

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A propos de l'auteur : Alexis Glomeron

Alexis est un pratiquant des sports de force depuis maintenant 8 ans et coach sportif

à domicile en région parisienne. Passionné par la performance sportive, la nutrition

et le bien-être, il a orienté son parcours universitaire vers un Master 2 STAPS spécialité

"Entraînement, biologie, nutrition,santé" afin d'aider les personnes à atteindre leurs

objectifs grâce à un suivi personnalisé de grande qualité.

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